Para conectar de forma directa con el estado de Rigpa (la conciencia pura y natural) a través del cuerpo, la tradición Yungdrung Bön y el Dzogchen utilizan la respiración no como un fin en sí mismo, sino como un vehículo para detener la mente conceptual.
El método más efectivo y tradicional para lograr esto es la "Retención del Jarrón" (Kumbhaka suave), combinada con la mirada fija del Dzogchen. Al estabilizar la energía vital (lung o prana), los pensamientos se disuelven de forma natural, permitiendo que destelle el Rigpa.
A continuación, tienes una guía paso a paso para realizar este ejercicio:
Ejercicio de Respiración: El Jarrón de la Conciencia Pura
1. La Postura Corporal (La Base)
- Siéntate con la espalda perfectamente erguida pero sin tensión.
- Coloca las manos sobre las rodillas o en el mudra de la meditación (la mano derecha sobre la izquierda, pulgares tocándose suavemente).
- Los ojos: Mantén los ojos abiertos, mirando al espacio vacío frente a ti (aproximadamente a un metro de distancia o ligeramente hacia el cielo), sin enfocar ningún objeto en particular. No parpadees demasiado; deja la mirada relajada y espaciosa.
2. La Respiración (El Proceso)
- Exhalación de limpieza: Exhala profundamente por la boca una vez, imaginando que dejas ir todas las preocupaciones, pensamientos y el aire residual del cuerpo.
- Inhalación natural: Inhala suave, profunda y silenciosamente por la nariz. Siente cómo el aire baja hasta el abdomen (unos cuatro dedos por debajo del ombligo).
- La retención del jarrón:
- Traga saliva suavemente y presiona el aire un poco hacia abajo, como si lo guardaras en el fondo de un jarrón en tu vientre.
- Al mismo tiempo, contrae muy sutilmente los músculos del suelo pélvico hacia arriba.
- Mantén el aire ahí, retenido sin forzar, manteniendo tu cuerpo relajado.
3. El Momento de Conexión (El Destello de Rigpa)
- Mientras retienes el aire suavemente (pueden ser solo 5, 10 o 15 segundos; nunca te esfuerces hasta ahogarte), lleva toda tu atención a la quietud que se genera.
- Al detenerse la respiración, los pensamientos discursivos se congelan o se detienen.
- En ese espacio de "no-pensamiento", reconoce la lucidez que queda: la mente está completamente despierta, clara y consciente, pero no está pensando en nada. Eso es un destello de Rigpa.
4. La Liberación
- Cuando sientas la necesidad de respirar, exhala de forma muy lenta y suave por la nariz o la boca.
- Descansa en la vacuidad: Al exhalar, deja que tu mente se expanda en el espacio exterior. No busques el siguiente pensamiento. Quédate habitando esa claridad espaciosa durante unos segundos.
Consejos clave para el éxito
- No busques experimentar algo místico: Rigpa es lo más ordinario y natural del mundo; es la conciencia simple que ya está leyendo este texto, pero libre de juicios y conceptos.
- Repetición: Haz este ciclo de 3 a 5 veces seguidas. Es mejor hacer retenciones cortas y muy relajadas que retenciones largas que generen tensión física. La tensión aleja el Rigpa.
Cómo sostener la mirada Dzogchen durante la práctica
Sostener la mirada Dzogchen (a menudo llamada la "mirada del león") es el secreto para que el ejercicio de respiración anterior no se convierta en una simple relajación, sino en una puerta directa al Rigpa.
En el Dzogchen, los ojos son las "puertas de la sabiduría". Mantenerlos abiertos permite que la conciencia interna se fusione directamente con el espacio exterior, rompiendo la ilusión de que tu mente está "aquí dentro" y el mundo "allá afuera".
Aquí tienes las instrucciones precisas para entrenar y sostener esta mirada:
1. La Técnica Física (Dónde y Cómo Mirar)
- Dirección del vector: Dirige la mirada ligeramente hacia arriba (unos 45 grados hacia el espacio vacío del cielo o la pared frente a ti) o manténla recta hacia el frente. No mires hacia el suelo, ya que esto induce al sueño o a la introspección pesada.
- El enfoque "desenfocado": Abre los ojos de forma natural, pero no enfoques ningún objeto en particular. Si hay un mueble, una mancha o una luz frente a ti, míralos, pero no los "fijes". Tu mirada debe ser espaciosa, como si estuvieras contemplando el horizonte en el océano.
- Pestañeo natural: Al principio, intenta sostener la mirada sin parpadear durante unos segundos para cortar los pensamientos. Sin embargo, no lo fuerces hasta que te lloren los ojos; parpadea con total naturalidad cuando lo necesites, pero sin desviar los ojos de su posición estable.
2. La Actitud Mental (Cómo Sostenerla)
Para que la mirada sostenga el Rigpa, debes aplicar las tres condiciones de la mente en el Dzogchen:
- Inmóvil pero Alerta: Tus ojos no se mueven de izquierda a derecha. Al fijar los ojos físicos, los "ojos de la mente" también se detienen. No sigues los estímulos visuales.
- Abierta y Espaciosa: Deja que la visión periférica se expanda. Sé consciente de todo el espacio que te rodea a los lados, arriba y abajo, sin mover las pupilas.
- Sin Manipulación: Esta es la clave del Dzogchen (Ma-chö en tibetano). No intentes "hacer" nada con lo que ves. Si aparece un color, una sombra o un pensamiento, no los analices, no los etiquetes y no intentes retenerlos. Déjalos estar en el espacio de tu visión.
Práctica Integrada: La Mirada y la Respiración
Cuando hagas la Retención del Jarrón que vimos antes, aplica la mirada de esta manera:
- Al inhalar: Abre los ojos al espacio vacío y adopta esta mirada panorámica y desenfocada.
- Durante la retención: Deja que tu mirada y tu mente se vuelvan una sola cosa con el espacio. Siente que tu conciencia es el espacio mismo en el que flotan las cosas. El pensamiento se detiene porque la mirada está fija y espaciosa.
- Al exhalar: No cierres los ojos. Siente que tu mente "se derrama" y se disuelve a través de tus ojos hacia el espacio infinito que estás mirando.
El error más común a evitar
El error principal es "mirar hacia adentro" buscando el Rigpa como si fuera una cosa escondida en el cerebro. El Dzogchen enseña que Rigpa es el espacio mismo que se da cuenta. Al sostener la mirada abierta hacia el exterior sin juzgar nada, te das cuenta de que la conciencia no tiene límites físicos.
